Meditly Rehberleri
Stres, uyku ve nefes üzerine kısa, uygulanabilir rehberler. Birkaç dakikada oku, bu gece dene.
Gece kaygısı: yatmadan önce deneyebileceğin küçük adımlar
Kaygı yatma saatinde neden daha güçlü hissettirebilir ve öyle olduğunda deneyebileceğin küçük şeyler.
Beden taraması meditasyonu: 2 dakikada izleyebileceğin metin
Şu an, bulunduğun yerde izleyebileceğin baştan ayağa kısa bir beden taraması.
Kutu nefesi nasıl yapılır? Adım adım 4-4-4-4 nefes tekniği
Her kenarı dört sayımlık bir kare: kutu nefesine sade bir giriş ve ne zaman işe yarayabileceği.
4-7-8 nefes tekniği: uyku için adım adım nasıl yapılır
Yatakta deneyebileceğin yavaş, basit bir nefes ritmi, adım adım.
Rezonans nefes (dengeli nefes): 5,5 saniyelik yavaş nefes
Tutuşsuz, yavaş ve eşit nefesler: dengeli nefese sade bir giriş ve onu nasıl rahat tutacağın.
Günlük yazma soruları: fazla düşünmeye karşı 10 nazik soru
Zihnin aynı yerde dönüp durduğunda üzerine yazabileceğin on nazik soru.
Fizyolojik iç çekiş nasıl yapılır? Çift nefes alma tekniği
İki kez nefes al, bir kez uzun uzun ver: gergin anlar için tek nefeslik bir mola.
Gece 3’te uyanmak: karanlıkta deneyebileceğin sakin adımlar
Gecenin ortasında mı uyandın? Uykuyu beklerken deneyebileceğin yumuşak adımlar.
Endişe saati: her gün kısa bir endişe zamanı nasıl ayrılır
Her gün endişelerine bakmak için ayrılmış kısa bir zaman; böylece günün geri kalanına ihtiyaçları kalmaz.
Gece fazla düşünme nasıl yatışır? Deneyebileceğin 6 küçük şey
Işıklar sönünce düşünceler neden daha yüksek sesle konuşur ve uykudan önce onları yatıştırmak için küçük adımlar.
Burada henüz bir şey yok.
Başka bir kelime dene ya da biz yazarken yavaş bir nefes al.
Okumak bir başlangıç. Sıradaki adım denemek.
Rehberlerdeki tekniklerin çoğunu Meditly’de hemen deneyebilirsin. Hesap yok, reklam yok.