Rezonans nefes (dengeli nefes): 5,5 saniyelik yavaş nefes

Her nefes egzersizi sayım, tutuş ya da özel bir şekil istemez. Rezonans nefes, Meditly’deki adıyla dengeli nefes, bunun en sade hâli: yavaşça nefes al, yavaşça ver ve iki yarıyı eşit tut. Duraklama yok, numara yok.

Bu sadelik onu bir süre içinde kalınabilecek bir düzen yapıyor. Aşağıda nasıl yapıldığını, ne kadar deneyebileceğini ve rahat kalmanın yollarını bulacaksın.

Rezonans nefes nedir

Rezonans nefes, koherent nefes ya da 5,5 saniye nefesi olarak da geçer: alışın ve verişin aynı sürdüğü yavaş, düzenli bir nefes. Yaygın ritim yaklaşık 5,5 saniye almak ve 5,5 saniye vermektir; bu da dakikada aşağı yukarı beş altı nefese denk gelir.

Kutu nefesi ya da 4-7-8’den farklı olarak arada hiç tutuş yok. Bir nefes ötekine, yavaş ve düzenli bir dalga gibi akar. Meditly bunu kısaca şöyle anlatıyor: Nefes alışın da verişin de aynı sürer, arada tutuş yok. Nefesin derin olması gerekmiyor, akıcı olsun yeter.

Dengeli nefes nasıl yapılır

Oturarak ya da uzanarak rahat bir pozisyon bul. Omuzların ve çenen gevşesin.

1. Birkaç olağan nefesle başla. Hiçbir şeyi değiştirmeden, şu an nasıl nefes aldığını fark et.
2. Nefes alışını yavaşlat. Burnundan, yumuşakça, yavaş yavaş beş altı sayım boyunca al.
3. Durmadan dön. Nefes tepeye vardığında tutmadan, akıcı bir şekilde yön değiştirsin.
4. Aynı sürede nefes ver. Burnundan ya da ağzından, yine beş altı sayım boyunca.
5. İki yarıyı eşit tut. Biri uzamaya başlarsa onu nazikçe ötekine denkle.
6. Birkaç dakika sürdür. Başlangıç için beş dakika rahat bir süre. İstediğin an bırakabilirsin.

Kronometreye gerek yok; buçuklu saniye saymak yarardan çok dikkat dağıtır. Önemli olan eşit ve acelesiz iki yarı. Süreyi tutan bir rehber de sayma işini senin üzerinden alabilir.

Dengeli nefes ne zaman uygun

Tutuş yok, takip edilecek tek şey eşit bir ritim; bu yüzden dengeli nefes daha uzun ve sakin anlara uyar:

• masa başında, iki iş arasında birkaç dakika;
• yoğun bir günün ardından, akşam başlamadan önce kısa bir mola;
• sabah, telefonun bildirimlerle dolmadan önce kısa bir oturuş;
• nefes tutmanın rahat gelmediği zamanlar.

Gergin bir an için daha da kısa bir şey istersen fizyolojik iç çekiş tek bir nefes sürer. Yatmadan önce bazı insanlar nefes verişi daha uzun olan 4-7-8 nefes tekniğini tercih eder.

Sık yapılan hatalar ve küçük uyarılar

• Fazla derin nefes almak. Yavaş, büyük demek değil. Kocaman, zorlanarak alınan nefesler başını döndürebilir. Her nefes rahat ve olağan büyüklükte kalsın.
• Araya tutuş sıkıştırmak. Tepede ya da dipte beklemek onu başka bir düzene çevirir. Nefes akıcı bir şekilde yön değiştirsin.
• Sayıya yetişmek için zorlanmak. 5,5 saniye uzun geliyorsa dört ya da beşle başla; ritim birkaç seans içinde kendiliğinden uzasın.
• Seansı yargılamak. Zihnin dalıp gidecek. Bunu fark ettiğinde sıradaki nefese dön. Bu bir hata değil, işin parçası.
• Rahatsızlığa rağmen devam etmek. Başın döner, nefesin yetmiyormuş gibi gelir ya da sersemlersen dur ve normal nefesine dön.

Dengeli nefesi Meditly’de nasıl denersin

Meditasyon sekmesini aç, Nefes’i, ardından Dengeli nefes’i seç. Seanslar varsayılan olarak beş dakika; başlamadan önce süreyi değiştirebilirsin. Başla’ya dokun, halka büyürken nefes al, küçülürken ver. Dengeli nefes Meditly Premium’un bir parçası; fizyolojik iç çekiş, kutu nefesi ve 4-7-8 nefesi ücretsiz.

Ne zaman ek destek almalı

Nefes egzersizleri gündelik bir araçtır, tedavi değil. Stres, endişe ya da kötü uyku haftalardır seni yoruyorsa bir doktorla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaya değer. Küçük alışkanlıklar ve bu konuda eğitim almış birinin desteği bir arada yürüyebilir.

Sık sorulan sorular