Das Meditly Journal
Kurze, praktische Ratgeber zu Stress, Schlaf und Atmung. In ein paar Minuten gelesen, heute Abend ausprobiert.
Angst vor dem Schlafen: kleine Schritte für den Abend
Warum sich Angst abends oft stärker anfühlt und welche kleinen Dinge du dann ausprobieren kannst.
Body-Scan-Meditation: eine Anleitung für 2 Minuten
Ein kurzer Body-Scan vom Kopf bis zu den Füßen, den du gleich jetzt mitmachen kannst, wo immer du bist.
Box-Atmung: die 4-4-4-4-Atmung Schritt für Schritt
Vier gleiche Seiten, jede vier Zählzeiten lang: eine einfache Anleitung zur Box-Atmung und wann sie passt.
4-7-8-Atmung zum Einschlafen: Anleitung Schritt für Schritt
Ein langsamer, einfacher Atemrhythmus für das Bett, Schritt für Schritt erklärt.
Kohärente Atmung: ruhig atmen im 5,5-Sekunden-Takt
Langsame, gleichmäßige Atemzüge ohne Pausen: eine einfache Anleitung zur kohärenten Atmung.
Journaling-Fragen bei Gedankenkreisen: 10 sanfte Impulse
Zehn sanfte Fragen zum Aufschreiben, wenn sich die Gedanken immer weiter im Kreis drehen.
Physiologischer Seufzer: zweimal ein, einmal lang aus
Zweimal einatmen, dann einmal lang ausatmen: eine Pause von einem Atemzug für angespannte Momente.
Nachts um 3 Uhr aufwachen? Was du dann ausprobieren kannst
Mitten in der Nacht aufgewacht? Sanfte Dinge, die du ausprobieren kannst, während du auf den Schlaf wartest.
Sorgenzeit (Grübelzeit): so planst du sie jeden Tag ein
Eine kurze, feste Zeit am Tag für deine Sorgen – damit sie nicht den ganzen Rest brauchen.
Wenn nachts die Gedanken kreisen: 6 kleine Dinge zum Ausprobieren
Warum Gedanken lauter werden, sobald das Licht aus ist, und kleine Schritte, die sie vor dem Einschlafen leiser machen können.
Hier ist noch nichts.
Versuch es mit einem anderen Wort – oder nimm einen langsamen Atemzug, während wir daran schreiben.
Lesen ist ein Anfang. Ausprobieren der nächste Schritt.
Viele Übungen aus dem Journal kannst du direkt in Meditly ausprobieren. Ohne Konto, ohne Werbung.