Le Journal Meditly
Des guides courts et concrets sur le stress, le sommeil et la respiration. Quelques minutes pour en lire un, et tu peux l’essayer dès ce soir.
Angoisse le soir : petits gestes doux avant de dormir
Pourquoi l’angoisse peut sembler plus forte au coucher, et de petites choses à essayer quand elle arrive.
Scan corporel : une méditation de 2 minutes à suivre
Un court scan corporel de la tête aux pieds, à suivre tout de suite, où que tu sois.
Respiration carrée : la technique 4-4-4-4 pas à pas
Quatre côtés égaux de quatre temps chacun : un guide simple de la respiration carrée, et quand y penser.
Respiration 4-7-8 pour dormir : la méthode pas à pas
Un rythme de respiration lent et simple à essayer au lit, expliqué étape par étape.
Respiration cohérente : souffles lents de 5,5 secondes
Des respirations lentes et égales, sans pause : un guide simple de la respiration cohérente, pour la garder facile.
Journaling contre les ruminations : 10 questions douces
Dix questions douces à écrire quand les pensées n’arrêtent pas de tourner en rond.
Soupir physiologique : la respiration à double inspiration
Deux inspirations, puis une longue expiration : une pause d’une seule respiration pour les moments tendus.
Se réveiller à 3h du matin : que faire en pleine nuit
Un réveil en pleine nuit ? Des gestes doux à essayer en attendant que le sommeil revienne.
Temps d’inquiétude : un créneau par jour pour tes soucis
Un petit moment fixe chaque jour pour regarder tes soucis, pour qu’ils n’aient pas besoin du reste de la journée.
Pensées en boucle la nuit : 6 petites choses à essayer
Pourquoi les pensées font plus de bruit une fois la lumière éteinte, et de petits gestes pour les apaiser avant de dormir.
Rien ici pour l’instant.
Essaie un autre mot, ou prends une respiration lente pendant qu’on l’écrit.
Lire, c’est un début. Essayer, c’est la suite.
Beaucoup de techniques du Journal sont prêtes à essayer dans Meditly. Sans compte, sans pub.