Nefes
Fizyolojik iç çekiş, kutu nefesi, 4-7-8, dengeli nefes ve karın nefesi. Birden beşe dakika.
Meditasyon ve Uyku · iPhone
Zihnin biraz
Zihnin biraz
daha sakin.
Gergin misin, aklın dağınık mı, yoksa gece yarısı hâlâ uyanık mısın? Önce nasıl hissettiğini seç, sonra sana uyan küçük bir şey dene: yavaş bir nefes, kısa bir meditasyon ya da bir uyku hikâyesi.
App Store’danİndirinÜcretsiz başla
Reklam yokHesap açman gerekmiyorRuh hali kayıtların telefonunda kalır
Hemen dene
Bizimle bir kez yavaşça nefes al.
Halkayı takip et. Dörde kadar sayarak nefes al, ikiye kadar tut, altıya kadar ver. Nefes verirken omuzların aşağı insin.
Nefes ver
1 saniye
Nasıl işliyor
Bir dakikadan kısa sürede, yumuşak bir başlangıç.
1
Nasıl hissettiğine dokun
İyi, Fena değil, Nötr, Yorgun, Stresli, Kaygılı ya da Kızgın. Sana en yakın gelen halkayı seç.
2
Tek bir soruyu yanıtla
“Şu an neye ihtiyacın var?” Meditly buna uyan kısa bir egzersiz önerir.
3
Bir daha bak
Bitince nasıl hissettiğine bir daha bak. Küçük bir değişiklik de sayılır.
Meditly’nin içinde
O ana uyan küçük bir şey.
Uyku
Günün bir türlü kapanmadığı geceler için uyku hikâyeleri ve yumuşak sesler.
Fazla düşünme
Aklını meşgul edene dokun, başlamak için küçük bir yol bul.
Analiz
Ruh halinin hafta boyunca nasıl değiştiğini gör; yanında da sadece sana ait bir günlük.
İçeriden bir bakış
Küçük araçlar, tek bir sakin yer.
Gizlilik en baştan
Hissettiklerin sende kalır.
Hesap açman ya da giriş yapman gerekmiyor. Ruh hali kayıtları, günlük, ayarlar; hepsi yalnızca kendi cihazında saklanır.
Telefonunda saklanırRuh haline dair hiçbir şey cihazından çıkmaz.
Hesap yokUygulamayı aç ve başla. E-posta yok, şifre yok.
Reklam yokSakin bir uygulama sakin kalmalı.
Meditly Rehberleri
Sakinlik, sade bir dille.
Stres, uyku ve nefes üzerine kısa, uygulanabilir rehberler.
Gece fazla düşünme nasıl yatışır? Deneyebileceğin 6 küçük şey
Işıklar sönünce düşünceler neden daha yüksek sesle konuşur ve uykudan önce onları yatıştırmak için küçük adımlar.
Rehberi oku →Kaygı·4 dk okuma
Gece kaygısı: yatmadan önce deneyebileceğin küçük adımlar
Kaygı yatma saatinde neden daha güçlü hissettirebilir ve öyle olduğunda deneyebileceğin küçük şeyler.
Stres·3 dk okuma
Beden taraması meditasyonu: 2 dakikada izleyebileceğin metin
Şu an, bulunduğun yerde izleyebileceğin baştan ayağa kısa bir beden taraması.
Nefes·3 dk okuma
Kutu nefesi nasıl yapılır? Adım adım 4-4-4-4 nefes tekniği
Her kenarı dört sayımlık bir kare: kutu nefesine sade bir giriş ve ne zaman işe yarayabileceği.
Meditly ücretsiz mi?
Ücretsiz ve reklamsız başlayabilirsin. Bazı seanslar ve özellikler, isteğe bağlı ve otomatik yenilenen bir abonelik olan Meditly Premium’a dahildir. Aboneliği istediğin zaman Apple ID ayarlarından iptal edebilirsin.
Hesap açmam gerekiyor mu?
Hayır. Giriş yapılmıyor. Ruh hali kayıtların, günlüğün ve ayarların yalnızca kendi cihazında saklanır.
Egzersizler ne kadar sürüyor?
Çoğu bir ila beş dakika sürer; yoğun bir günün ortasında da, yatmadan hemen önce de yapabilirsin.
Meditly terapinin yerini tutar mı?
Hayır. Meditly gündelik stres ve uyku için kısa egzersizler sunar. Tıbbi bakım değildir; hiçbir şeyi teşhis edemez ya da tedavi edemez. Zor bir dönemden geçiyorsan bir doktor ya da terapist yardımcı olabilir. Kriz içindeysen destek sayfamızda yardım hatlarını bulabilirsin.