Las guías de Meditly
Guías breves y prácticas sobre estrés, sueño y respiración. Se leen en pocos minutos y puedes probarlas esta misma noche.
Ansiedad por la noche: qué probar antes de dormir
Por qué la ansiedad puede sentirse más fuerte al irse a dormir, y cosas pequeñas para probar cuando pasa.
Meditación de escaneo corporal: un guion de 2 minutos
Un escaneo corporal breve, de la cabeza a los pies, para seguir ahora mismo, estés donde estés.
Respiración cuadrada: cómo hacer la técnica 4-4-4-4
Cuatro lados iguales de cuatro tiempos: una guía sencilla de la respiración cuadrada y de cuándo usarla.
Respiración 4-7-8 para dormir: cómo hacerla paso a paso
Un ritmo de respiración lento y sencillo para probar en la cama, explicado paso a paso.
Respiración coherente: cómo respirar a 5,5 segundos
Respiraciones lentas y parejas, sin pausas: una guía sencilla de la respiración coherente para hacerla sin esfuerzo.
Journaling para dejar de darle vueltas: 10 preguntas
Diez preguntas suaves para escribir cuando la cabeza no deja de dar vueltas a lo mismo.
Suspiro fisiológico: cómo hacer la doble inhalación
Dos inhalaciones y una exhalación larga: una pausa de una sola respiración para los momentos de tensión.
Despertarse a las 3 de la mañana: qué probar de noche
¿Te has despertado en mitad de la noche? Cosas suaves para probar mientras vuelve el sueño.
Tiempo de preocupación: cómo reservar un rato al día
Un rato fijo y corto cada día para mirar tus preocupaciones, para que no se queden con el resto del día.
Cómo dejar de pensar tanto por la noche: 6 pasos pequeños
Por qué los pensamientos suben de volumen cuando se apaga la luz, y pasos pequeños para aquietarlos antes de dormir.
Aquí todavía no hay nada.
Prueba con otra palabra, o respira despacio mientras la escribimos.
Leer es un comienzo. Probarlo es el siguiente paso.
Muchas de las técnicas de estas guías ya puedes probarlas en Meditly. Sin cuenta y sin anuncios.