Журнал Meditly
Короткие практичные статьи о стрессе, сне и дыхании. Читается за несколько минут — попробовать можно уже сегодня вечером.
Тревога перед сном: что мягко попробовать вечером
Почему тревога к ночи ощущается сильнее и какие небольшие шаги можно попробовать, когда она приходит.
Медитация «Сканирование тела»: текст на 2 минуты
Короткое сканирование тела от головы до стоп, которое можно сделать прямо сейчас, там, где ты есть.
Квадратное дыхание 4-4-4-4: техника шаг за шагом
Четыре равные стороны по четыре счёта: простое объяснение квадратного дыхания и того, когда о нём вспомнить.
Дыхание 4-7-8 для сна: как делать, шаг за шагом
Медленный простой ритм дыхания, который можно попробовать в постели, — по шагам.
Когерентное дыхание: медленный ровный ритм 5,5 секунды
Медленные ровные вдохи и выдохи без задержек: как делать когерентное дыхание и не превращать его в усилие.
Вопросы для дневника, когда мысли идут по кругу: 10 идей
Десять мягких вопросов, на которые можно ответить письменно, когда мысли никак не перестают ходить по кругу.
Физиологический вздох: как делать двойной вдох
Два вдоха, затем один долгий выдох: пауза длиной в одно дыхание для напряжённых минут.
Просыпаюсь в 3 часа ночи: что попробовать, если не спится
Проснуться посреди ночи — и не уснуть. Несколько мягких шагов, пока сон возвращается.
Время для тревог: как выделить на беспокойство 15 минут
Короткое постоянное время каждый день, чтобы посмотреть на тревоги, — и не отдавать им весь остальной день.
Мысли не дают уснуть: 6 небольших шагов, чтобы в голове стало тише
Почему ночью мысли звучат громче и какие небольшие шаги можно попробовать, чтобы они притихли перед сном.
Здесь пока ничего нет.
Попробуй другое слово — или сделай медленный вдох, пока мы пишем эту статью.
Прочитать — это начало. Попробовать — следующий шаг.
Многие техники из Журнала можно сразу попробовать в Meditly. Без аккаунта и без рекламы.