Meditlys guider
Korta, praktiska guider om stress, sömn och andning. Läs en på några minuter och prova i kväll.
Ångest på kvällen: små, milda saker att prova före sömnen
Varför oro kan kännas starkare vid läggdags, och små saker att prova när den gör det.
Kroppsskanning: en guidad text på två minuter att följa
En kort kroppsskanning från topp till tå som du kan följa direkt, var du än är.
Fyrkantsandning: så gör du 4-4-4-4-andning steg för steg
Fyra lika långa sidor på fyra var: en enkel guide till fyrkantsandning och när den passar.
4-7-8-andning för sömnen: så gör du, steg för steg
En långsam, enkel andningsrytm att prova i sängen, förklarad steg för steg.
Koherent andning: lugna, jämna andetag på 5,5 sekunder
Lugna, jämna andetag utan pauser: en enkel guide till koherent andning och hur du håller den lätt.
Dagboksfrågor mot ältande: 10 milda frågor att skriva kring
Tio milda frågor att skriva kring när tankarna inte slutar gå i cirklar.
Fysiologisk suck: så gör du andningen med dubbel inandning
Två inandningar och en lång utandning: en paus på ett enda andetag för spända stunder.
Vaknar klockan 3 på natten? Lugna saker att prova
Vaknade du mitt i natten? Lugna saker att prova medan du väntar på sömnen.
Orostid: så avsätter du en stund för oron varje dag
En kort, bestämd stund varje dag för oron, så att den inte behöver ta resten av dagen.
När tankarna snurrar på natten: 6 små saker att prova
Varför tankarna blir högljuddare när lampan släcks, och små steg som kan dämpa dem före sömnen.
Här finns inget än.
Prova ett annat ord, eller ta ett långsamt andetag medan vi skriver.
Att läsa är en början. Att prova är nästa steg.
Många av teknikerna i guiderna kan du prova direkt i Meditly. Inget konto, inga annonser.