Andas
Fysiologisk suck, fyrkantsandning, 4-7-8-andning, koherent andning och magandning. En till fem minuter.
Meditation och sömn · iPhone
Lite lugnare
Lite lugnare
i huvudet.
Spänd, splittrad eller fortfarande vaken vid midnatt? Känn efter hur du mår och gör sedan en liten sak som passar: ett långsamt andetag, en kort meditation eller en berättelse att somna till.
Hämta iApp StoreGratis att börja
Inga annonserInget konto behövsDina incheckningar stannar på telefonen
Prova nu
Ta ett långsamt andetag med oss.
Följ cirkeln. Andas in på fyra, håll i två, andas ut på sex. Låt axlarna sjunka när du andas ut.
Andas ut
1 sekund
Så fungerar det
En mjuk början, på mindre än en minut.
1
Tryck på hur du mår
Bra, Okej, Neutral, Trött, Stressad, Orolig eller Arg. Välj den cirkel som känns närmast.
2
Svara på en fråga
”Vad behöver du just nu?” Meditly föreslår en kort övning som passar.
3
Känn efter igen
Efteråt checkar du in igen och ser hur du mår nu. Även en liten skillnad räknas.
I Meditly
En liten sak som passar just nu.
Sömn
Sömnberättelser och mjuka ljud för kvällar när dagen inte vill släppa.
Ältande
Tryck på det som snurrar i huvudet och hitta ett litet sätt att börja.
Översikt
Se hur humöret skiftar under veckan, med en privat dagbok vid sidan om.
En titt i appen
Små verktyg, ett lugnt ställe.
Privat från början
Det du känner stannar hos dig.
Du behöver inget konto och ingen inloggning. Allt — incheckningar, dagbok, inställningar — sparas bara på din enhet.
Sparas på telefonenInget om ditt humör lämnar enheten.
Inget kontoÖppna appen och börja. Ingen e-post, inget lösenord.
Inga annonserEn lugn app ska få vara lugn.
Meditlys guider
Lugn, enkelt förklarat.
Korta, praktiska guider om stress, sömn och andning.
När tankarna snurrar på natten: 6 små saker att prova
Varför tankarna blir högljuddare när lampan släcks, och små steg som kan dämpa dem före sömnen.
Läs guiden →Oro·5 min läsning
Ångest på kvällen: små, milda saker att prova före sömnen
Varför oro kan kännas starkare vid läggdags, och små saker att prova när den gör det.
Stress·4 min läsning
Kroppsskanning: en guidad text på två minuter att följa
En kort kroppsskanning från topp till tå som du kan följa direkt, var du än är.
Andning·4 min läsning
Fyrkantsandning: så gör du 4-4-4-4-andning steg för steg
Fyra lika långa sidor på fyra var: en enkel guide till fyrkantsandning och när den passar.
Är Meditly gratis?
Du kan börja gratis, utan annonser. En del pass och funktioner ingår i Meditly Premium, en frivillig prenumeration som förnyas automatiskt och som du kan avsluta när du vill i inställningarna för ditt Apple-ID.
Behöver jag ett konto?
Nej. Det finns ingen inloggning. Dina incheckningar, din dagbok och dina inställningar sparas bara på din enhet.
Hur långa är övningarna?
De flesta tar en till fem minuter, så att du kan göra dem mitt under en stressig dag eller precis innan du lägger dig.
Ersätter Meditly terapi?
Nej. Meditly erbjuder korta övningar för vardagsstress och sömn. Det är inte sjukvård och kan inte ställa diagnoser eller behandla något. Om det känns tungt kan en läkare eller terapeut hjälpa dig. Om du är i kris finns stödlinjer på vår supportsida.