Atmen
Physiologischer Seufzer, Box-Atmung, 4-7-8-Atmung, kohärente Atmung und Bauchatmung. Eine bis fünf Minuten.
Meditation & Schlaf · iPhone
Dein Kopf,
Dein Kopf,
ein wenig leiser.
Angespannt, zerstreut oder um Mitternacht noch wach? Spür kurz nach, wie es dir geht, und probier dann eine kleine Sache aus, die dazu passt: einen langsamen Atemzug, eine kurze Meditation oder eine Einschlafgeschichte.
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Atme einmal langsam mit uns.
Folge dem Kreis: vier Sekunden einatmen, zwei halten, sechs ausatmen. Beim Ausatmen dürfen die Schultern sinken.
Ausatmen
1 Sekunde
So geht’s
Ein sanfter Anfang, in weniger als einer Minute.
1
Tipp an, wie es dir geht
Gut, Okay, Neutral, Müde, Gestresst, Ängstlich oder Wütend. Wähl den Kreis, der am besten passt.
2
Eine Frage beantworten
„Was brauchst du gerade?“ Meditly schlägt dir eine kurze Übung vor, die dazu passt.
3
Noch einmal nachspüren
Danach trägst du noch einmal ein, wie es dir jetzt geht. Auch eine kleine Veränderung zählt.
In Meditly
Eine kleine Sache, die gerade passt.
Schlaf
Einschlafgeschichten und leise Klänge für Abende, an denen der Tag nicht abschalten will.
Gedankenkreisen
Tipp an, was dich gerade beschäftigt, und finde einen kleinen ersten Schritt.
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Das Meditly Journal
Ruhe, einfach erklärt.
Kurze, praktische Ratgeber zu Stress, Schlaf und Atmung.
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Box-Atmung: die 4-4-4-4-Atmung Schritt für Schritt
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Wie lange dauern die Übungen?
Die meisten dauern eine bis fünf Minuten. So passen sie auch mitten in einen vollen Tag oder kurz vor das Schlafengehen.
Ersetzt Meditly eine Therapie?
Nein. Meditly bietet kurze Übungen für Stress im Alltag und für den Schlaf. Die App ist keine medizinische Behandlung und kann nichts diagnostizieren oder behandeln. Wenn sich gerade alles schwer anfühlt, kann dir jemand aus Medizin oder Psychotherapie helfen. Wenn du in einer Krise bist, findest du auf unserer Support-Seite Hilfetelefone.