Дыхание
Физиологический вздох, квадратное дыхание, 4-7-8, ровное дыхание и дыхание животом. От одной до пяти минут.
Медитация и сон · iPhone
Пусть в голове
Пусть в голове
станет тише.
Всё внутри сжато, мысли разбегаются или в полночь всё никак не уснуть? Отметь, как ты сейчас, и попробуй что-то одно, что подходит: медленно подышать, послушать короткую медитацию или историю на ночь.
Загрузите вApp StoreНачать можно бесплатно
Без рекламыБез аккаунтаОтметки остаются на твоём телефоне
Попробуй прямо сейчас
Сделай с нами один медленный вдох.
Дыши вместе с кругом: вдох на четыре счёта, задержка на два, выдох на шесть. На выдохе пусть плечи немного опустятся.
Выдох
1 с
Как это устроено
Спокойное начало — меньше чем за минуту.
1
Отметь, как ты
Хорошо, Нормально, Нейтрально, Нет сил, Напряжённо, Тревожно или Злюсь. Выбери кружок, который ближе всего.
2
Ответь на один вопрос
«Что тебе сейчас нужно?» — и Meditly предложит одно короткое упражнение, которое подходит.
3
Отметься ещё раз
После упражнения посмотри, как ты теперь. Даже маленькая перемена — это уже немало.
Что внутри Meditly
Что-то одно, что подходит к моменту.
Сон
Истории на ночь и тихие звуки — для вечеров, когда день никак не отпускает.
Мысли по кругу
Отметь, что крутится в голове, и найди маленький способ начать.
Итоги
Смотри, как меняется настроение за неделю, а рядом — личный дневник.
Загляни внутрь
Маленькие практики в одном тихом месте.
Только твоё
Что ты чувствуешь, остаётся с тобой.
Аккаунт и вход не нужны. Всё — отметки настроения, дневник, настройки — хранится только на твоём устройстве.
Хранится на телефонеНичего о твоём настроении не покидает устройство.
Без аккаунтаОткрой приложение и начинай. Ни почты, ни пароля.
Без рекламыТихому приложению шуметь ни к чему.
Журнал Meditly
О спокойствии — просто и по делу.
Короткие практичные статьи о стрессе, сне и дыхании.
Мысли не дают уснуть: 6 небольших шагов, чтобы в голове стало тише
Почему ночью мысли звучат громче и какие небольшие шаги можно попробовать, чтобы они притихли перед сном.
Читать статью →Тревога·4 мин чтения
Тревога перед сном: что мягко попробовать вечером
Почему тревога к ночи ощущается сильнее и какие небольшие шаги можно попробовать, когда она приходит.
Стресс·4 мин чтения
Медитация «Сканирование тела»: текст на 2 минуты
Короткое сканирование тела от головы до стоп, которое можно сделать прямо сейчас, там, где ты есть.
Дыхание·4 мин чтения
Квадратное дыхание 4-4-4-4: техника шаг за шагом
Четыре равные стороны по четыре счёта: простое объяснение квадратного дыхания и того, когда о нём вспомнить.
Можно ли пользоваться Meditly бесплатно?
Начать можно бесплатно, и рекламы нет. Часть занятий и функций входит в Meditly Premium — это необязательная подписка с автоматическим продлением. Отменить её можно в любой момент в настройках Apple ID.
Нужен ли аккаунт?
Нет. Входить никуда не нужно. Отметки, дневник и настройки хранятся только на твоём устройстве.
Сколько длятся упражнения?
Большинство — от одной до пяти минут, так что их можно сделать посреди суматошного дня или прямо перед сном.
Может ли Meditly заменить психотерапию?
Нет. В Meditly — короткие практики на случай обычного стресса и для сна. Это не медицинская помощь: приложение не ставит диагнозов и ничего не лечит. Если тебе по-настоящему трудно, поможет врач или психотерапевт. Если тебе прямо сейчас очень плохо и нужна срочная помощь, на странице поддержки есть телефоны линий помощи.